2020-12-06

カフェイン

先に結論から書くと1日・コーヒー豆66g分

詳細は後述しているけれど、1日に飲んでOKなカフェインの量は400mg。

コーヒー豆 10gを熱湯150mlで抽出したドリップコーヒー100mlのカフェイン量が60mg。

ということは、カフェイン量400mgの上限をコーヒー豆に換算すると66gまでとなる。

ちなみに、100mlに含まれるカフェインが60mgで、スタバの場合ショートが240ml・トールが350ml。

1日あたりの上限をショートサイズ・トールサイズで換算すると、

ショートサイズ：2.7杯まで
トールサイズ：1.9分まで
となる。「コーヒーは1日2〜3杯まで」と聞くけれど、確かにその程度の数字だ。

ちなみに私はコーヒーを最も多く飲む日は「14gの豆×4回淹れる＝56g 前後」で飲んでいて、これは大幅に飲みすぎに違いないと思っていたが、意外に大丈夫だった。

カフェインって飲みすぎるとどうなるの？

ここからは、カフェインの過剰摂取に関する情報。

まず行政のサイトを調べてみると、農林水産省のサイトに「カフェインの過剰摂取について」というページがあった。以下引用。

カフェインの過剰摂取に気をつけましょう
眠気覚ましなどをうたってカフェインを添加した清涼飲料水が多数販売されていますが、カフェインの過剰摂取には注意が必要です。飲み過ぎに注意しましょう。

カフェインの人に対する影響
カフェインは、神経を鎮静させる作用を持つアデノシンという物質と化学構造が似ており、アデノシンが本来結合する場所（アデノシン受容体）にとりついてアデノシンの働きを阻害することにより神経を興奮させます。

コーヒーは、適切に摂取すれば、がんを抑えるなど、死亡リスクが減少する効果があるという科学的データも知られていますが、カフェインを過剰に摂取し、中枢神経系が過剰に刺激されると、めまい、心拍数の増加、興奮、不安、震え、不眠が起こります。消化器管の刺激により下痢や吐き気、嘔吐することもあります。

長期的な作用としては、人によってはカフェインの摂取によって高血圧リスクが高くなる可能性があること、妊婦が高濃度のカフェインを摂取した場合に、胎児の発育を阻害（低体重）する可能性が報告されています。

農林水産省
ふむふむ。

どれくらいなら飲みすぎじゃないの？

日本で具体的に「カフェインはこれくらいが適量」というのは定まっていないようだ。

その代わり、WHO、米国、欧州、カナダ、豪州・ニュージーランドの注意喚起が記載されている。量を抜粋すると以下の通り。

WHO

妊婦：コーヒー1日3～4カップまで
米国

健康な大人：コーヒー1日3～5カップまたはカフェイン1日400 mgまで
欧州

カフェイン3 mg/kg体重で急性毒性の懸念はない
体重70 kgの大人：1回200 mgまで
習慣的なカフェイン／妊婦を除く大人：1日400 mgまで
カナダ

4～6歳の子供：1日45 mg
7～9歳の子供：1日62.5 mg
10～12歳の子供：1日85 mg
妊婦や母乳で保育している母親：1日300 mg
（コーヒーは、237 mL（8オンス）カップで2杯まで）
健康な大人：1日400 mg
（コーヒーは、237 mL（8オンス）カップで3杯まで）
豪州・ニュージーランド

2020-12-05

ニキビ対策

一般的に「オイルクレンジングは乾燥しやすい」と言われていますが、

油脂クレンジングは決してそんなことはなく、

オイルなのでメイクは意外なほどスッキリ落ちるのに、

主成分の油脂分が保湿成分として働くため洗い流し後に乾燥しにくいという

不思議な特徴を持っています。

（ただし、原材料が高価なので市場にはほとんど売っていないというのが弱点…）

そんな馬鹿な！と思うかもしれませんが、

お勧めの商品も沢山紹介しているので気になる方はとりあえず試してみると良いと思います(^-^)

個人的には油脂クレンジングは数あるクレンジング種類の中で最も汎用性が高く、

しっかりメイクの方にも、薄めメイクの方にも、敏感肌の方にも、強靭肌の方にも、

毛穴が気になる方にも、幅広くお勧めできるものです。

ぜひみんな使うべき！！…とすら思っているのですが、、

そんな中で忘れてはならない、重要な注意点があるんですね。

それは、「油脂」は「ニキビ」の原因になりやすいということです。

◎「ニキビ」と「油脂」は相性が悪い？

そう、

有名な話ですが「油脂」は「ニキビ」の原因になりやすいという特徴があります。

これは、油脂の成分は「皮脂」の主成分でもあり、

皮膚常在菌によって分解される特性があるのでニキビの原因であるアクネ菌の餌ともなりますし

分解して生成した遊離脂肪酸などが皮膚刺激物質として働くことでニキビを悪化させてしまうということもありえます。

ですので、

僕自身ニキビ肌質の方には油脂を用いたスキンケアをするのは基本的に推奨しておらず、

そもそも油脂に限らず乳液やクリームなどで油分そのものを補給することを推奨してません。

なので、

「ニキビ肌質なのですが油脂クレンジングは使えますか？」

という質問が出てくるのは当然のことです。

クレンジングなのでスキンケアとは異なり油分残存量は少ないのですが、

実際、油脂クレンジングは場合によってはニキビ肌質の方にはリスキーな選択肢といえます。

◎しかし、「油脂クレンジングでニキビが出来にくくなった」という人も多い！？

でもでも、実は僕はニキビ肌質の方にも油脂クレンジングを推奨したいと思っている部分もあるんですよね。

というのは、これまでずっと油脂クレンジングをお勧めしてきて、

かなり多くの方からお聞きしているご感想で

「油脂クレンジングにしてからニキビが出来にくくなりました！」

というお声を本当に沢山頂いているんです。

実は僕の家族（兄弟のお嫁さんの妹さん）にも、実際に油脂クレンジングを始めてから一気にニキビが出来にくくなった家族がいます。

ブログとかYouTubeとかツイッターでもコメントとかでお知らせしてくださる人も沢山いらっしゃいます。

以前には、イベントでお顔を出してくださって「本当に良くなった」というお声を聞かせてくださった方もいらっしゃいます。

だから、油脂クレンジングはニキビ肌質の方は使い方の面で注意すべき点が幾つか実際にあるのですが、

それらの点をしっかり対処すれば、むしろニキビ肌質の方にも良いのではないか？と考えています。

本来、ニキビにとって油脂は敵のような存在にも関わらず、

どうしてそのようなことが起こるのか？

僕の現在の考えをまとめてみます。

2020-12-04

毛穴対策

毛穴の開きを小さくし、肌を綺麗にする方法は色々ありますが、
基本的には肌細胞を活性化させて、毛穴を引き締めるという方法がよく語られています。
ここでは少し変えて、老廃物の排出力を高める、という話をしたいと思います。

毛穴の開きは肌細胞の結合組織が弱まっていることによって、だらしなく肌細胞が
伸びてしまっているということもあります。しかし、それ以外の原因もあり
「毛穴に詰まっている老廃物が排出されずに留まっている」というものもあります。

特に開いた毛穴の中でも、黒く見えるものはこれらが多いです。
一時的に開いているだけのものもありますが、ずっと大きなサイズで開いている
毛穴はこのように老廃物が詰まってしまっているということもあります。

こうした場合は体の新陳代謝能力を高めて、この老廃物を押し出すことが必要です。
（指で押し出そうとする人がよくいますが、これは雑菌がつきやすいですし、
肌を痛めるのでやってはいけません）。なのでやはり運動が必要となるのですが、
全身の運動は肌を綺麗にする方法に限らず、全ての基本と言えるでしょう。

肌を綺麗にする方法のほとんどは、大抵他の美容や健康にも通じています。
なので、このためにとことん努力すれば、他の面でもいい効果が得られると
期待していいでしょう。

毛穴を引き締め、肌を綺麗にする方法としては、顔の運動があげられます。
もちろん毛穴は全身にあるのですが、毛穴が気になる部分といったら
ほとんどの場合顔になると思いますので、ここでは顔の運動について書きます。

顔の運動はフェイスニングといいます。やり方は特に決まっていません。
普段あまりしないような動きを、普通のストレッチのように顔でも色々やってみます。
これによって顔の筋肉が鍛えられ、血流がよくなります。

顔の血流がよくなると、顔の毛細血管を通じて顔の各部に栄養素がしっかりと運ばれます。
これによって、各部の細胞が活性化し、細胞と細胞をつなぐ結合組織も活力を取り戻します。
毛穴がだらしなく開いた状態というのは、この結合組織が弱まっている状態であり、
この組織さえ復活すれば、毛穴は再び引き締まるのです。

また、フェイスニングの効果は顔の毛穴が引き締まるということにはとどまりません。
これによって表情筋の動きも豊かになるため、いわゆる表情美人になることができます。
なので、まさに一石二鳥の効果があると言えるでしょう。

肌を綺麗にする方法は大抵、なにか別の効果もあります。なので、美肌のためだけではなく、
人生全般の充実のために、ぜひ取り組んでみましょう

2020-12-03

お気楽ダイエット

ダイエットというと食事を減らす、食事を抜くという発想をする人が多いと思います
また運動して消費カロリーを増やせばいいことは分かっていても小さな子供がいるとなかなか自分の時間も取れないし、三日坊主で続かないという人が多いのが現実です
でも必要以上の無理な食事制限をすると一時的に体重が減ったとしても脂肪と同時に筋肉を減らしその為に基礎代謝量を落としてしまうのでダイエット後、普段の生活に戻すとリバウンドしやすくなるのです
その為少し太るたびにカロリー制限のダイエットを繰り返しその度に代謝を落として自ら太りやすい体質を作ってしまっている人が多いように思います
そうなるとダイエットを繰り返すたびにリバウンドも繰り返しその度に最高体重を塗り替えるという結果にもなりかねません

私も若い頃はそういうダイエットをしていましたが、ハッと気がつくと今までの最高体重になっていました（ベスト体重より7kg増、体脂肪率31%）
30歳代の女性の場合30%以上は肥満に分類されるので自分が肥満！？と思うととてもショックでした
そんな時、十二指腸潰瘍になり食事が思うように取れなくなって2週間で5kg体重が減ってしまいました
辛いながらも痩せたいと思っていた私は内心「ラッキー♪」と思ったのですが、なんと胃が治るとたった1週間で元の体重に逆戻り
それほどたくさん食べていたわけではなく普段通りの食生活だったのに何故！？と不思議に思いました
でもこれはまさしくリバウンド
食べない間に体の基礎代謝は低下し、普通に食べただけでも太りやすい体になってしまったのです
また私はなかなか子供が出来なくて不妊治療などをしていた時期がありました
赤ちゃんが欲しい私はもちろんダイエットサプリや無理な食事制限でホルモンのバランスを崩すことは出来ません
これらのことがきっかけとなり私は正しいダイエットについていろいろ自分なりに勉強を始めました
それまでの私のダイエットの知識はダイエットとは摂取カロリーを減らすことと運動して消費カロリーを増やすことくらいしか知らなかったのですが、辛い思いや大きな苦労をすることなくより効率的に痩せるには基礎代謝を上げることというのが重要なポイントであるということに気がつきました
私は元々運動は苦手でグータラな性格なのでそんな私でも簡単に出来た！楽に出来た！お金もかからない！というダイエット方法を紹介したいと思います

ダイエットメニュー

2020-12-02

ダイエットのメリット、デメリット

短期間で痩せる」

と

「時間をかけてゆっくり痩せる」

だったら、

どちらがいいですか？

僕なら「短期間で痩せる」

を選びます。

でも、ここで1つ条件を加えます。

==================================

=================================

①「短期間で痩せる」

「メリット」

・短期間なので精神論で頑張れる

・期間が決まってるので頑張れる

・我慢が終わった後のご褒美がある

・短期間で変わるので、みんなから褒められる。

「デメリット」

・精神的に頑張れないと続かない

・期間が終わったらリバウンドする

・体調面、健康面でダメージを受ける

　（貧血や立ちくらみ、ひどい頭痛）

・終わったら自己流になる

・病院のお世話になる可能性が高い

==================================

=================================

などでしょうか。

これらは、僕のところにお越しになった

お客様から実際に頂いたご相談です。

ライザップや、24/7とか、

原宿の美尻の魔術師とか…。

短期間でやるのも、

1つの方法ですけど、

その跳ね返り、

反動は恐ろしいです。

なので、

僕は推奨してないわけです。

で、反対に

==================================

②「時間をかけてゆっくり痩せる」と、

「メリット」

・内科的、貧血などの健康面から変えられる

・健康が習慣化しやすい

・焦らないでいい。

・自分の身体、健康面を見つめ直せる

・リバウンドする心配がない

・精神的な苦痛がない

「デメリット」

・時間をかけて変わるので頑張ってる感はない

・ご褒美としての目標はない。

・やり切った、達成感はない。

・習慣から変える必要がある。

==================================

=================================

これくらいでしょうか。

ーーー　

どっちが正解で、

どっちが不正解という話ではなく、

どっちがいいのか、

どっちが理想的なのか、

ーーー

って話です。

僕のところにお越しになる

お客様の多くは、

後者、時間をかけて出ても、

●健康面・体調面から、

1つ1つ、確実に改善していきたい。

●その結果、女性らしい、

メリハリのあるナイスボディ

になりたいという方が

9割を占めます。

残りの1割は、

他のライザップや24/7とか、

美尻の魔術師で、

体調を崩れた方や、

身体を痛めてしまった方が

どうにかして欲しいと、

お申し込みを頂きます。　

申し訳ない気持ちでいっぱいです。

もっと早くに僕のことを

見つけてもらえたらなぁ

とか、結構思います。　

短期間で痩せたい気持ちは

僕もよくよーく、わかります。

僕もそうですから。笑

でも、メリットやデメリットを

踏まえてトータルで、

どちらが理想なのかを考えてみると

いいのかなぁと思います！

では、また！！

2020-12-01

ダイエット

一つ、ダイエットのノウハウが増えたので紹介しておきます。

最近虫歯になりまして、ご飯を食べるときにすごく痛い状態が続いています。

そんな状態のままご飯を食べようとすると、いつもより量が少なくても満足してしまうんですね。

そうなんです。虫歯になったら痩せるんです。

っておい！違います。

虫歯になったため、別の歯でじっくり噛んで食べていたらお腹がいっぱいになっちゃうのです。

昔から太る人は、あまりかまずに飲んじゃう人が多いと言います。

私もその一人でした。

でも虫歯のおかげで気が付かされました。

よく噛んで食べることで満腹中枢が上がるんですね。

でも一つ言わせてもらうと、歯が痛くて食欲がないのも事実。

それほど痛くなった虫歯なので、歯医者さんに行ったら抜歯と言われました。。。。

遅かった。。。。

ということで、抜歯したらまた食べ物を食べれず。痩せちゃいそうですね。

2020-12-01

ダイエット

一つ、ダイエットのノウハウが増えたので紹介しておきます。

最近虫歯になりまして、ご飯を食べるときにすごく痛い状態が続いています。

そんな状態のままご飯を食べようとすると、いつもより量が少なくても満足してしまうんですね。

そうなんです。虫歯になったら痩せるんです。

っておい！違います。

虫歯になったため、別の歯でじっくり噛んで食べていたらお腹がいっぱいになっちゃうのです。

昔から太る人は、あまりかまずに飲んじゃう人が多いと言います。

私もその一人でした。

でも虫歯のおかげで気が付かされました。

よく噛んで食べることで満腹中枢が上がるんですね。

でも一つ言わせてもらうと、歯が痛くて食欲がないのも事実。

それほど痛くなった虫歯なので、歯医者さんに行ったら抜歯と言われました。。。。

遅かった。。。。

ということで、抜歯したらまた食べ物を食べれず。痩せちゃいそうですね。